本文翻譯自丹·酷伊（Dan Koe）一文《How to fix your entire life in 1 day》。
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如果你也像我一樣，就會覺得新年新希望根本狗屁。
太多人用錯方法來改變人生。因為大家都這麼做，所以他們也照做：膚淺地追逐身分與地位，儘管那無法從根本改變自我。說服自己「今年一定可以更有紀律、完成更多成果！」
我不是想潑你冷水，我只是文筆比較鋒利。我放棄過的目標遠比我完成的多出 10 以上。但大部分人說要改變人生最後都是 360 度轉了一圈回到原地。都是這樣。
儘管新年新希望是個狗屁，回顧過往黑歷史總是明智之舉。我們永遠可以由此出發，審視自己厭惡的狀態，前往一個更美好的未來。
你不想半途而廢，而是真正想持續兩週以上。無論是想創業、改造身材、還是想冒險追求更有意義的生活。我都可以跟你分享鮮為人知的 7 個核心觀點，關於行為改變、心理學、與生產性。正好 2026 年剛開始，你馬上就可以嘗試。
這不是那種看完就忘的廢話。這值得你書籤保存、做筆記，然後花時間去思考。最後一點提的流程（深掘自我、發覺熱愛）需要一整天，但其影響力會是一輩子。
我們開始吧！
你不在該位子上，因為你還不是那種人
設定大目標時，邁向成功有兩種方法：
- 改變行為：次要的方法，但人們傾向這種。
- 改變人設：你的行為自然會跟上設定。這才是優先重點。
多數人只設定了表面目標，騙自己騙了幾個星期，沒多久還是變回老樣子。為什麼？因為他們想要在破爛的地基上蓋大樓。
試想一名成功人士：身材極美的健美選手、身價上億的公司創辦人/執行長、或一名擅長社交的魅力傢伙。你覺得健美選手需要「折磨自己」吃的健康嗎？公司創辦人必須「時時鞭策」自己才能領到團隊嗎？你以為他們在受苦，事實上：他們根本無法想像換一種方式生活。健美選手需要刻意吃得不健康；公司創辦人必須強迫自己多休息——如果可以，他們寧願永遠醒著去搞生意。
對別人來說，我自己的生活過於極端且紀律。但對我而言，卻非常自然，自然到再正常不過。我就是很享受這個樣子。當我媽叫我「去外面玩一會兒、休息一下吧？」的時候⋯⋯我只差沒告訴他「如果我覺得不好玩，我又何苦？」
這句話真的很簡單！但很多人就是不懂。
如果你想要在人生中完成某個目標，那麼老早開始，你就必須先用那個樣子生活！
有人說他想要減重 15 公斤，我通常不信。不是因為他沒有辦法，而是因為他們總是說「減重完後就可以開始吃喝玩樂囉！」我告訴你，如果你無法徹底換上減重後的生活，如果你找不到持續下去的吸引力（跟原本相比），那麼你絕對會打回原形。你只是在瞎浪費你最珍貴的資源：時間。
當你真正改變自己，你會噁心那些不符合目前身分的所有行為。因為你將深刻地理解，認知到什麼樣的生活方式才能逐步引領你活成目標的樣子。現在還覺得一切 OK，就代表你還沒完全站在那個位置。
你說你想要改變。你說你想要達到財務自由、想要更健康。結果還是表現的不像，該原因可能遠比你想像還要更為深遠。
你不在那裡，因爲你不想去
Trust only movement. Life happens at the level of events, not of words. Trust movement.
– Alfred Adler
如果你想改變自己的人設，你一定要理解思考如何運作。這樣才可以為其重新撰寫腳本。
理解思考運作的第一步：所有行為都是目標導向。這是一種目的論（Teleological）。這其實很容易了解，但若我們深究其意義，多數人反而不敢聽。
- 你向前走，因為想要走去某個地方。
- 你抓鼻子，因為覺得癢。
這些行為相當明瞭。然多數時候，我們的目標都不甚清晰。例如：你可能不曉得為何大白天的現在要賴在沙發上。也許你只是想要在下一項任務來臨前打發時間。
一些更難察覺的複雜情況下，你追求的目標將傷害你，但你依然說服自己，這樣做既符合社會期待又不顯得自己像個失敗組。
例如：你就是不自覺地各種拖延，你說服自己「缺乏自律」。但實際上你的目標是：保護自己免於承擔之後的評價。這才是真正的你。
若你一直嚷嚷「好想辭職」，結果屁股依然黏在位子上，也說不出什麼理由。這不是因為你沒勇氣，你只是在追求可預期的安定感，在找一個藉口讓自己看起來也沒輸。沒輸那些其他人，把相同的大便工作吃起來像米其林 5 星咖哩。
這題的解法是：改變需要你調整目標。
不是要你去設定那種不知為何而做的表面目標，這一定會對你造成傷害。我是指必須去改變視角，這才是目標的本質。是一種未來的投影、看世界的方式。我們拿著這塊特殊濾鏡，去察覺對目標有用的訊息、想法、與資源。
如果你還是沒搞懂這點，你只會越來越難脫離。
你沒有在你想站的地方，因為你怕
The important thing for you to remember is that it does not matter in the least how you got the idea or where it came from. You may never have met a professional hypnotist. You may never have been formally hypnotized. But if you have accepted an idea – from yourself, your teachers, your parents, friends, advertisements, from any other source – and further, if you are firmly convinced that idea is true, it has the same power over you as the hypnotist’s words have over the hypnotized subject.
– Maxwell Maltz
你如何成為現在的自己？明天過後也將會如此。
- 你想達成一個目標
- 你用該目標的眼光去看世界
- 你只留意到那些對目標來說重要的訊息（學習）
- 你朝向該目標行動，並且一路上接受反饋
- 重複 4 直到下意識地自動自發（條件反射）
- 5 的行為形塑自我（用以說明自己是一個什麼樣的人）
- 定義自己的個性以維持生心理上一致
- 7 的個性產生下一個目標，從1重新開始循環。如果此個性導致糟糕的生活，此循環會加速輪轉。
很不幸的是，改變意味著你必須打破 6 到 7 之間步驟。而這個過程當我們都還是孩童時期早就開始，當時唯一的目標就是活下去。
我們高度依賴父母，教我們如何生存。我們只能聽話。常見的教導就是獎勵與懲罰，只要我們不乖，就會挨罵。直到我們看破，大部分人不會認真去思考「我到底是誰」。
此循環危險的點在於，我們的父母——除非他們曾經突破自我做出改變——在經歷過自己那一輪時，也是承襲自祖父母輩那一代做法。上上上一代當然也是，以此類推下去⋯⋯。
一旦滿足了生存——現今還滿容易就能達成——的目標，你就逐漸開始活在一種框架上。你或許不會刻意去保護或著去重塑自己的肉體，但肯定會去維護且產生自己的想法。網路上經常就可以看到不同陣營的鄉民在吵架，參與者們正巧就表達了各自陣營的身分與思維。
當我們感受到生理上威脅，我們選擇對抗或逃跑。當我們的身分遭到攻擊，當然也是。
假設你經歷前敘循環之後，產生了非常深的政黨認同色彩。當別人來挑戰你的信仰時，一定會感覺遭受侵犯。感受到一股壓力，情緒都上頭。好像人家真的走過來賞你好幾巴掌。那些不懂得實事求是的人，於是更加狂熱、更加偏激。走向負循環。
如果你家有宗教信仰，而你從來不曾自己思考過。則當有人來動搖你心中的小泡泡時，你將會以捍衛自己的安全區為由迎擊他們。
或者當你潛意識中認為自己是一名律師、遊戲玩家、或不為改善生活而採取行動的人時，相同的事情也會發生。
你想要的人生取決於你思維的層次
思維會隨著時間發展，歷經幾個規律性的階段。
剛出生時，你就像一塊脆弱小海綿，為了生存飢不擇食，吸收外界所有信念（通常會受出生地文化強烈影響）。這樣你才能感到安心且自在。但只要你一輕忽，信念將固化，這可能導致你很難活出有意義的人生。
各種理論模型中已有充分闡述記錄這件事，例如：馬斯洛需求層次理論（Maslow’s Hierarchy）、葛瑞特的自我發展階段（Greuter’s stages of ego development）、螺旋動力學（Spiral Dynamics），以及整合理論（Integral Theory）。它們彼此承接，相互發展。社會上也不難觀察到這一點。
我自己也不斷重複強調，還在 AI 的輔助下自己整理出一套 Human 3.0 模型。這套理論模型可以協助你辨識自己目前的發展階段，進一步找出前進方向。建議以新標籤頁開啟之後稍後閱讀，底下先簡單列出自我發展的 9 個要點（多看幾次總有機會發現新東西）。
- 衝動期（Impulsive）。衝動即行為。非黑即白的思維。例如幼兒一生氣就打人，因為他們覺得情緒等同於直接的行動。
- 自我保護期（Self-Protective）。世界很危險，而你學會如何保護自己。例如孩子學會藏成績單、對家務事說謊、或者揣摩爸媽想聽的話。
- 從眾期（Conformist）。你在一個群體裡，集團的規則就是你的真實世界。就像某些人就是無法理解，為什麼會有人願意投票給敵對陣營。
- 自我察覺期（Self-Aware）。你留意到除了外顯的表現之外，自己還有一個不甚相符的內心世界。例如說，你是坐在教堂裡，但突然開始懷疑你對信仰的理解是否和周圍的人完全相同，感到不知所措尚無法處理這種情緒。
- 真誠期（Conscientious）。你建立了一套自己的原則，並且對其負責。例如說，充分研讀之後決定與父母不同信仰，轉而採納一套自己能理性辯護的個人哲學。又例如，因相信「正確的努力能夠帶來正確的結果」，而自己規劃出未來職涯發展上的每一個里程碑。
- 個體主義期（Individualist）。你發現個人原則也得因地制宜，因此嘗試增加其彈性。例如：發現自己的政治傾向主要來自於成長背景而非客觀事實；或發現原來自己雄心壯志，只為贏得父親認可。
- 策略期（Strategist）。你能夠感知到自身在系統中的角色定位。例如，帶領團隊期間不忘時時檢視自己的盲點；或參與政治活動時，能夠完全理解自己必然存在偏見，無法客觀地看清全局。
- 建構察覺期（Construct-Aware）。你能看見包括你自己身分認同的所有框架。並視之為有用的材料以重新組合。例如：理解信念或信仰也只是一種象徵性語言，它們描述的世界觀也並不代表所有真實；或者像玩遊戲般輕鬆地，自己做為主角去開拓思維地圖。
- 融合期（Unitive）。自我與生命合而為一。例如：工作=玩樂=休息，三者變得沒什麼差別。你不再需要變成任何人，只需要存在，然後對現況做出反應。
我猜閱讀本文的人落在 4. 到 8. 之間居多，這兩者差距非常大。如果你已經靠近 8. 的程度，本文對你的影響應該不大，除非你就是想看看還能再學些什麼。而若你是接近 4. 的讀者，代表你是真心渴求改變。你覺得你的成就肯定不止如此，但仍然身處迷霧摸不清方向。顯然，變數還很多。
這裡的重點不在於你現在身處哪個階段，關鍵是階段移動遵循著此固定模式。
能將想法化為現實的，才稱為智慧
The only real test of intelligence is if you get what you want out of life.
– Naval Ravikant
成功的公式中包含三個因子。
- 主動（agency）。
- 機會（opportunity）。（許多人會將其誤認成「特權（privilege）」）
- 智慧（intelligence）。
如果你很主動但沒遇到什麼機會，代表目標本身乾癟，你再努力也難有收穫。如果你明明很多機會卻缺乏掌握它們智慧，同樣也無法充份從中獲益。
關於「主動」這點我已經在其他文章中探討過。至於「機會」，我也許沒辦法請你搬家，但如果你連眼前海量數位化的機會都看不見，那我也是無言薯條。
在此脈絡之下，後面我將重點說明何謂「智慧」。為此我需要從控制論（cybernetics）開始談起。
控制論一詞源自希臘文「kybernetikos」，有「掌舵」或「擅長領航」的意思。
控制論也譯為：求所欲的藝術。既然 Naval 對於智慧的定義在於「能否取得人生所求」，那麼理解了控制論就能更便於理解智慧。控制論闡述了智慧系統的基本性質：
- 設定一個目標
- 朝向目標行動
- 感知現況
- 比較現況和目標差異
- 根據反饋再次調整行動
我們可以藉由觀察目標如何持續試誤、迭代來判斷其智慧程度。
例如：偏離航道的船是否能夠適時修正航向，以如期前往目的地；恆溫器是否能夠偵測到溫度變化啟動運轉；胰臟是否能在血糖升高時正常分泌胰島素。
你說這跟我想要取得理想人生有啥關係？全都有關！
行動、感知、比較、從元視角（meta-perspective）去理解系統，正是智慧高度的基礎（在前述定義之下）。
智慧即是一種能力，使你能夠在大概念之中去迭代並持續。若你無法從失敗中學習，就是智慧不足的展現。
智慧不足的人，經常困在問題裡停滯不前，而不是想法設法去解決它。他們一踩到絆腳石就放棄。就像一名作家從不做新嘗試、實驗，也不尋找適合自己的作法，結果在還沒找到讀者之前就先自我放棄。覺得自己就是找不到任何有效的方法，和是否自我設限無關，這個想法本身就說明了自身智慧不足之處。
智慧是，知道只要時間足夠，問題都能解決。事實是，你可以達標任意心之所向。
智慧是，透過一連串的選擇，終點總會抵達。積沙成塔。水滴石穿。想法不會瞬間從一頁草稿變成一本書。當下看起來不可能，不代表未來也不行。也許你需要的東西會橫空出世。
本文中所謂「目標」，不是從傳統的——偶爾有幫助的——自我成長（Self-Help）角度出發。而是以目的論（Teleology）、希臘文「秩序（kosmos）」一詞的觀點來討論：事出必有因，而萬象歸一。
目標決定了你如何看待世界。目標決定了何謂「成功」、何謂「失敗」。
你可以嘗試去「享受旅程」，但若追逐錯目標，就不能。
你的思維就像是產生現實的作業系統。而此系統由大大小小目標組成。對多數人而言，這些目標是其他人指派給你的。彷彿寫程式賦值般植入你內心。
上學、然後就職。若遭冒犯，就扮演受害者。直到 65 歲時退休。
一條鋪好，但行不通的死路。
要提升智慧，你必須：
- 拒走死路
- 探究未知
- 設定更高的新目標以拓寬視野
- 擁抱混沌、接受成長
- 學習世界的通則
- 成為T型人才
我明白這不符合傳統上對智慧的定義。但上述步驟能夠高度組織你的腦突觸，從旁人看來就是一名智者的誕生。只要再搭配上行動，你就擁有勝出的條件。
如此一來，我們就能順利銜接下一點。
如何在一天之內，開啟截然不同的人生
我總是在筋疲力竭、事情毫無進展時，才覺得是人生中最美好的時刻。
- 要怎麼深入自己的思緒？
- 要如何察覺自身的制約？
- 要怎樣觸及那些足以改變人生藍圖的洞見與真理？
雖然問題很簡單，但捫心自問總是伴隨痛苦。這麼做的人極少，你只要跟他們聊一兩個主題，聽他們說話的樣子就知道。
提問即思考。但真的，沒什麼人這麼做。這裡提供你一套流程，照著它走你年年都能重置，帶你衝刺人生。它能幫助你提出正確的問題。這些問題將從外太空聊到內子宮宏觀到微觀，來推動你朝向理想的現實前進：你最終想成為的樣子、中間需要的過程、現在就能立馬開始的行動。
這需要一天來完成，所以我強烈建議你按部就班去執行。請你準備好紙筆，以及一顆開放的心。我發現那些成功改變的人，都是在短暫緊張過後，隨即改變。其中包含以下 3 個階段。
- 失調期（Dissonance）。他們覺得自己不是自己，一事無成，停滯不前。對人生感到絕望。
- 不確定期（Uncertainty）。他們不知道接下來要幹嘛。試了，還迷失、或更糟。
- 發現期（Discovery）。他們找到自己熱衷的事情，一晃眼就達到原本數年才能完成的進展。
現在，我們的目標就是依序幫助你：觸及失調期、渡過不確定期、最後去找到自己真心想實現的目標。確定到不能再更清晰，干擾全都消失。
這套流程結構完整，可以在一天之內完成。早上先藉由考古自身心靈以找出潛藏動機。白天時則透過刻意的中斷，以暫時脫離自動導航，審視人生。晚上，再將這些洞見整理成明天行動的方向。
我無法保證每個人照做都能成功。因為你必須在適當的人生篇章中參閱本文，才會覺得有用。故事一旦暴雷，就不精彩了。
早晨：心靈考古——願景（Vision）與反願景（Anti-Vision）
首先我們必須為思緒提供一個新框架，或者說眼界。這會像是離開舊殼，然後慢慢地換成新殼。一開始會感覺不對盤，這反而是好事。
抓大約 15～30 分鐘（也就一支 YouTube 影片時長，你可以的）去思考、去回答底下這些問題。切勿將思考外包 AI，我希望你突破自身思維邊界。如果你尚無法馬上回答，可以稍後再回來。
- 有哪些不滿你習慣去忍受？儘管它們像慢性病一般既沉悶又持續。不是劇烈的那種痛，而是你已經學會忍耐的那種。（只要你不恨透，就會繼續容忍。）
- 有哪些事情你經常抱怨，卻又不曾真正改變？寫下過去一年中你最常說出口的 3 個抱怨。
- 針對每一則怨言：如果有人只觀察你的行為，而非聽你的言論，你覺得他會認為你真正想做什麼？
- 面對你尊敬的對象時，人生中有哪些難以啟齒、無法承認的真相？
這些問題就是刻意為難你，要你感受當下人生中的痛苦。接著，我們要把它們轉換成我所謂的「反願景」，也就是一種你堅決反抗的意識暴力。如此一來，你才能將這種反指標轉換成正能量，並以內在動機產生行動。
- 如果五年內完全沒有任何改變，請試著描述一個平常的星期二：你在哪裡起床？身體感覺如何？第一個念頭是？誰在你身旁？朝九晚五在幹嘛？晚上 10 點時感覺如何？
- 時間拉長一點，若十年內還是沒有任何改變。你錯過了什麼？哪些機會不見？誰對你失去期待？當你不在場時，其他人如何談論你？
- 你的生命將要結束。此生無風也無雨。你從未打破既有模式。代價會是什麼？哪些感受、嘗試、成就是你不允許的？
- 有沒有人已經活成了你描述的那個樣子？沿著相同的軌跡，早你五年、十年、二十年出發。你感覺變成他們那個樣子如何？
- 你有哪些身分，是在真正改變時必須捨棄的？例如：「我是那種〇〇〇的人」。若你不再是那種人，社交上會有什麼影響？
- 你至今還沒改變，最尷尬的理由是什麼？讓你顯得軟弱、害怕、懶散且不合理的那種。
- 如果你現在的行為是在保護自己，那你保護的是什麼？保護它需要付出什麼代價？
若你正處於人生的黃金交叉，誠實地回答了這些問題之後，你將深刻地感受到不安，甚至開始噁心目前的生活方式。現在，讓我們導正這股能量。你的理想就像是產品一樣，我們可以為其做一個最小可行性願景（MVV，Minimum Viable Vision）。它剛開始還很模糊，但隨著時間和經驗累積，將越來越強力且清晰。
- 暫時忽略現實面，假如你
一個彈指宇宙中生命就少一半三年後就能如你所願，極不合理也無妨，你真正想要的是什麼？那時平常的周二會怎麼過？請具體到和問題5相同細節。 - 若要不勉強、自在地過上理想生活，你需要保持什麼樣的信念？請試著描述該身分，例如「我是〇〇〇的人」。
- 若你已經成為那種人，寫下一個這週可能會做的事情。
你明天早上一醒來，就給我回答這些問題。
白天：中斷自動導航——打破不自覺的模式
前述記錄看起來很讚，但我們要的是實質改變。
而若你不刻意打破無意識的行動模式，改變就不會發生。我希望你整個白天都去回想前述記錄的每一點，反覆咀嚼，請你認真面對。相同的行為，就會走向一樣的未來。你必須有意識地去突破既有模式。
現在就拿起手機建立一個新行事曆、或者備忘錄，在裡面記錄前述問題，越隨即散佈在零碎的時間裡越好，好讓你隨時思考它們。例如：
- 早上11點。我現在做的事情，是想要逃避什麼？
- 下午1點30分。如果有人拍下前兩個小時內的我，他們會認為我想要什麼人生？
- 下午3點15分。我現在是在往地獄靠近，還是向理想前進？
- 下午5點。最重要的事情是什麼？而我卻還在假裝它不重要。
- 晚上7點30分。今天做的事情中，有哪些是出於保護自我，而非出於真心渴望？（提示：觀察自己最經常做的事情）
- 晚上9點。今天什麼時候感到自己意氣風發？何時則感覺生不如死？
再積極一點，把這些問題也安排在通勤、走路、或無所事事躺著時思考。
- 如果我不再需要別人把我看成〇〇〇（問題 9 的回答），會發生什麼改變？
- 我為了換取安全感，交易掉了生命中的哪些部分？
- 我想成為的那個人，最小的版本是什麼樣子？我是否明天就可以變成那樣？
傍晚：整合洞見——啟程前進之際
如果前述流程你有確實照做了，我不意外你能夠找到至少一個以上，足以撼動人生軌跡的深刻見解。你需要看見並整合它們成自我認同，付諸行動，以穩固提升自己思維層次的道路。
- 經歷一整天，覺得今天自己被困住的真相是什麼？
- 真正的敵人是誰？說！給他取一個名字！這裡的敵人不是指環境，也不是指其他人，而是那個一直在飾演你的內在模式、或信仰。
- 寫下一行句子，最能描述你想拒絕的人生。這會是反願景的濃縮版，當你閱讀這句時應該要有感覺。
- 寫下另一行句子，描述你想建立的方向。你知道一定會有進展。這會是你的 MVV。
- 最後，我們要寫下目標。
重申一次：不是為了達到成就而設定目標。目標只是一種投射。它們不甚可靠，而且會把你綁住，好像某天就能改變。我們要把目標視為一種觀點。就像換一副新眼鏡，把路看得更清楚，以遠離自己不想要的人生。別擔心現在還看不到終點，你會了解到它其實不存在。最美的風景，永遠在路上。
- 看向一年：明年後的今天，哪一件事情成真表示你已經改變了舊有模式？舉一件具體的事。
- 看向一個月：一年後那件事要成立，下個月的今天需要哪一件事情變成事實？
- 每天看：你已經成為你想成為的人。那麼明天有哪兩、三樣行動可以安排？
講了很多內容，希望對你有幫助。最後再提一點，我們就能鎖定一切。
加油！
人生即一場遊戲
The optimal state of inner experience is one in which there is order in consciousness. This happens when psychic energy—or attention—is invested in realistic goals, and when skills match the opportunities for action. The pursuit of a goal brings order in awareness because a person must concentrate attention on the task at hand and momentarily forget everything else.
– Mihaly Csikszentmihalyi
你現在擁有了邁向理想所需的所有材料。
將你的這些思緒融會貫通，整理成一個有條理的規劃。寫下它們，開啟人生新篇章。
- 反願景：我生命中的禍根是什麼？或者說，再也不願經歷的人生是什麼？
- 願景：我理想的生活是什麼？我知道我動起來就能夠逐漸靠近它。
- 一年目標：明年後的生活會是什麼樣子？是否更接近於理想生活？
- 次月計畫：我需要學習什麼？需要培養什麼技能？我可以打造什麼以更靠近該一年目標？
- 每日槓桿：要讓次月計畫完成，哪些任務最該優先？哪些事情最能推動進展？
- 行動準則：從零開始到願景實現，有哪些底線是我不能犧牲的？
這為什麼有用？
因為這些材料會組合成你個人的小天地。而若在那個小天地的此時此刻，這件事就得完成，那麼你自然就會投入。一股強大吸引力會吸住你，其他選項全變成雜音。
於是你把人生當成一場遊戲在玩。
遊戲就是上癮、享樂、沈浸的最佳典範。遊戲有能帶來專注與明晰的所有要素。所以只要逆向工程剖析它，我們就能更深入地享受人生。更少干擾，更多成就。
- 你的願景就是你如何通關（在此遊戲升級前）。
- 你的反願景就是那些危險。輸了或者放棄時會發生什麼事？
- 你的一年目標就是主線任務。這是你人生中唯一的優先事項。
- 你的次月計畫就是每一道魔王關卡。你要如何獲取經驗值、如何獲取道具？
- 你的每日槓桿則是支線任務。那些每日進度以啟動新的機會。
- 你的行動準則就是遊戲規則。限制能激盪出創意。
這些材料會形成一個重力場般的穩定系統，以保護你不受鬼迷心竅干響。你越參與這場遊戲，其引力就越強。突然之間，你就是這種人。你再也無法想像其他的樣子。
– 丹